تمارين تكبير الثدى


وهى تمارين لتقوية العضلات الصدر الموجودة خلف الثدى

فالعمل على تقوية هذه العضلات سيقوي من شد الثدي  تساعد على الإحساس

 ببروزه ودرجة تماسكه، ويمكن أن تزيد من حجمه أيضا بشكل بسيط
 

لك هذه التمارين لتقوية عضلات الصدر الموجودة خلف الثدى


· أمسكي كرة بيديك بحيث ترتكزين بها على مقدمة الصدر، ثم اضغطي عليها بقوة بكلتا اليدين ..

 وكرري هذا الضغط عدة مرات. (يكرر هذا التمرين يوميا بأقصى عدد ممكن من المرات ولمدة شهر على الأقل) .


· أمسكي بكل يد ثقلا حديديا أو "دمبلز" بحيث يكون ثقله مناسبا لقدراتك العضلية،

 وابتداء من المنتصف، قومي بفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجيا.

(يكرر هذا التمرين يوميا بأقصى عدد ممكن من المرات، ويعمل بمعدل خمس مرات أسبوعيا).

 أمسكي بكل يد ثقلا حديديا أو "دمبلز" بحيث يكون ثقله مناسبا لقدراتك العضلية،

 وابتداء من المنتصف، قومي بفرد الذراعين لأعلى فوق الرأس ثم خلف الرأس إلى أبعد ما تستطيعين  ييطء إنتظرى 30 ثانية

ثم إرجعى بالذراعين للأمام ييطء و كررى


 استلقي على ارض وكفاك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين

ويبعدان عن بعضهما 15

 سم  فيما يكون المرفقان منحيين تماما

ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى

ثم تعودي الى أسفل .


 الذرعان  امام الصدر في حين يكون مرفقاهما محنين

 وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع .


اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء الى الداخل

 مع  ثقلا حديديا أو "دمبلز"أو بدون.